جب جدوجہد ختم ہوتی ہے جب شکرگزاری شروع ہوتی ہے۔ " ea نیل ڈونلڈ والسچ
میں اپنے سفر پر جتنا زیادہ سفر کرتا ہوں ، اتنا ہی مجھے احساس ہوتا ہے کہ شکرگزار تکلیف دہ احساسات کا عالمی تریاق ہے۔ در حقیقت ، یہ خوشی کا مجھے معلوم ہونے والا تیز ترین راستہ ہے ، جس کی وجہ سے سارا دن شکر گذار رہنا اچھا خیال ہے۔
تاہم ، جب ہم کم مزاج میں ہیں یا کسی چیز نے ہمیں دستک دے دی ہے تو ، یہ بھولنا آسان ہوسکتا ہے کہ ہماری زندگی میں کتنی حیرت انگیز چیزوں کا شکر گزار ہونا ہے ، یہاں تک کہ صرف ایک ہی دن میں۔ یہ ایسے ہی ہے جیسے کوئی دھچکا ہماری اچھی چیزوں کی یادوں کو مٹا دیتا ہے اور ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہمارے لئے کبھی بھی کچھ ٹھیک نہیں ہوا ہے۔
میرے لئے ، میری شکرگزار ڈائری میری خود ترقی میں آج تک کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے۔
یہ ایک گھماؤ کام نہیں ہے ، بلکہ ایک ایسا عمل ہے جو میری فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے ، مراقبہ کے ساتھ مل کر موجودہ لمحہ پر سکون اور توجہ مرکوز کریں۔ میں اس امید کے ساتھ آپ کے ساتھ صرف اس بات کا تبادلہ کرنا چاہتا ہوں ، کہ امید ہے کہ یہ آپ کی مدد اور آپ کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔
کچھ صبح پہلے ، میں نے بہت کم احساس کم ، پریشان اور پریشانی سے اٹھا ، اور بستر سے باہر نہیں جانا چاہتا تھا۔ مجھے پریشانی سے نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑا تھا ، اور کچھ بھی قابل قدر نہیں لگتا تھا۔
میں نے اپنی زندگی کے لئے کم روایتی راستے کے بارے میں خوف اور شک سے بھر پور تھا۔ کیا مجھے بھی ہر ایک کی طرح نو سے پانچ تک کام کرنے والے معمولات پر عمل نہیں کرنا چاہئے ؟! مجھے کیا خیال تھا کہ میں اپنے خوابوں کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہا ہوں؟!
میں اپنی زندگی میں ایک مستحکم ڈھانچے یا معمولات کا عادی رہا تھا ، جیسے سیفٹی نیٹ یا سکون زون (ایسا نہیں تھا کہ یہ اتنا آرام دہ تھا ، جس وجہ سے میں نے کسی اور چیز کا انتخاب کیا تھا!) اچانک ، میں اس کے بغیر خود کو کمزور محسوس کرتا ہوں اور گھبرانا مجھے کیا ہونے والا تھا؟ میرا اندرونی نقاد اوور ٹائم کام کر رہا تھا ، اور میں لمحہ بہ لمحہ اپنے خوف کی لپیٹ میں تھا۔
خوش قسمتی سے ، میں نے اپنی شکر گزار ڈائری میں لکھنے کا ایک روز مرہ کا معمول قائم کیا ہے اور اب ایک سال سے زیادہ عرصہ تک ہر صبح بیس منٹ کی مراقبہ کرنے کا کام کرنا ہے۔ میں بغیر کسی ناکامی کے ، یہاں تک کہ جب مجھے پریشان نہیں کیا جاسکتا ہے یا یہ بے معنی لگتا ہے۔ اس وقت بھی جب میرا دل اس میں نہیں ہے۔
یہ ایک اہم رسم ہے جو شروع سے ہی میرے دن کو ایک مثبت نوٹ پر سیٹ کرتی ہے۔
کاغذ پر قلم ڈالنے کے چند ہی سیکنڈ میں ، مجھے یاد آجاتا ہے کہ میں یہ کیوں کرتا ہوں۔ شکرگزار زندگی بچانے والا ہے۔ میں مدد نہیں کرسکتا لیکن مسکراتا ہوں کیوں کہ لکھنے کے عمل سے مجھے یہ یاد رکھنے میں مدد ملتی ہے کہ میں نے کتنی چیزوں کا تجربہ کیا ، یہاں تک کہ صرف گذشتہ دنوں میں ، جس کے لئے میں ان کا مشکور ہوں۔
اس صفحے پر اتنے الفاظ نہیں ہیں ، بلکہ یادوں کو یاد کرنے اور ان کو تحریر کرنے کا عمل ہے۔
اس سے مجھے ایک بار پھر ، ان خوشگوار جذبات کا بھی احساس ہوتا ہے جو میں نے ان چیزوں کا تجربہ کرتے وقت محسوس کیا تھا ، لہذا اس سے مثبت احساسات کو تقویت ملتی ہے اور ایک طرح سے تشکر اور خوشی کا احساس ملتا ہے۔
حکمت کے ایک اور گمنام اسپیکر کے الفاظ میں ، "جب آپ اپنی زندگی کے بارے میں مسکراتے ہیں تو ، آپ مسکراتے ہوئے قابل زندگی بسر کرتے ہیں۔"
لہذا ، یہاں ایک مؤثر روزانہ شکرگزار مشق کو قائم کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے میرے نکات ہیں:
دن کا ایک ایسا وقت منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو۔
صبح بلا شبہ میری ڈائری لکھنے کا بہترین وقت ہے۔ اس نے مجھے دن کے لئے تیار کیا۔ نہ صرف مجھے اس سے پہلے کے دن کے تمام حیرت انگیز تجربات کا جائزہ لینے کا موقع ملا ہے ، بلکہ یہ میرے دن کے آغاز پر ہی ، میرے ذہنوں میں سے ایک پروگرام ہے۔
میں ایسے لوگوں کو بھی جانتا ہوں جو شام کو ایسی ڈائری لکھتے ہیں تاکہ وہ سوتے میں جاکر جائزہ لیں اور اس دن کی ہر چیز کی تعریف کی۔
دن کے مختلف اوقات میں یہ دیکھنے کے ل Try دیکھیں کہ فرد کی حیثیت سے آپ کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے بجائے اس کے کہ دوسرے لوگ اس تک کس طرح رجوع کریں۔
اسے جعلی بنائیں یہاں تک کہ آپ اسے بنا لیں۔
چیزوں کو اس وقت بھی لکھیں جب اس کو غیر محسوس ہوتا ہے۔ اگر آپ کم محسوس کررہے ہیں تو ، اس طرز عمل کے لئے یہ ایک بہت اچھا موقع ہے کہ وہ آپ کے مزاج کو بلند کرے۔ آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ کے لکھنے شروع کرنے کے وقت سے ہی ، جب آپ اپنا کام ختم کرچکے ہو تب بھی آپ کا موڈ بہتر ہونے کے لئے کتنی تیزی سے بدل سکتا ہے۔
اگر آپ کسی چیز کے لئے شکر گزار ہونے کے بارے میں سوچ بھی نہیں سکتے ہیں تو ، چھوٹی چھوٹی چیزوں کی طرح سے شروع کریں: حقیقت یہ ہے کہ آپ آج زندہ ہیں ، آپ کے سر پر چھت ہے ، آپ کے پیٹ میں کھانا ہے ، آپ کو سانس ہے — نہیں صرف یہ آپ کے لئے آکسیجن لاتا ہے ، لیکن یہ آپ کو سکون اور موجودہ لمحے تک رسائی فراہم کرتا ہے۔ فہرست جاری ہے ، اور ایک چیز کو لکھنے سے دوسرے کی طرف جاتا ہے ، یہاں تک کہ جب تک آپ کو احساس ہوجائے کہ واقعی میں کتنا ہے۔
یہ ہر دن کریں۔
اس کو اپنے روز مرہ کے معمولات کا حصہ بنائیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا موڈ فوری طور پر تبدیل نہیں ہوتا ہے تو بھی ، مشق کے ساتھ جاری رکھیں۔ میرے نزدیک ، ایسا لگتا ہے کہ ، مراقبہ کی طرح ، اس کا مجموعی اثر پڑتا ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے چند دنوں یا ہفتوں میں اپنے مزاج میں فرق نظر نہیں آتا ہے ، تو پھر بھی ہمت نہ ہاریں۔ یہ آپ میں شکریہ کا ایک محفوظ مقام بناتا ہے جو بالآخر آپ کی زندگی کے ہر لمحہ کو متاثر کرے گا۔
میں جانتا ہوں کہ یہ سچ سمجھنے میں بہت اچھا لگے گا ، لیکن یہ عمل واقعتا your آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو تلاش کرنے لگتا ہے۔
اپنے لئے بطور تحفہ یہ کام کرنے کے لئے وقت طے کریں۔
یہ کہنا آسان ہے کہ ہمارے پاس کام کرنے کے لئے وقت نہیں ہے۔ تاہم ، اس عذر کو استعمال کرنے کا مطلب ہے کہ ہم اکثر اپنے آپ کو ایسے طریقوں سے دھوکہ دیتے ہیں جس سے واقعی ہماری بھلائی کو فائدہ ہوتا ہے۔
میری ڈائری لکھنے میں صبح بستر سے باہر نکلنے سے دس منٹ پہلے لیتا ہے۔ میں اپنی ڈائری اپنے بستر کے پاس رکھتا ہوں ، اور آنکھیں کھولنے کے بعد یہ میں پہلی بات کرتا ہوں۔ میرے دن کو شروع کرنے کا شکریہ ادا کرنے کے لئے جاگنا بہترین طریقہ ہے۔ بیس منٹ کی مراقبہ کے ساتھ ، ایک بار جب میں پوری طرح سے بیدار ہوں اور اپنی ڈائری تحریر سے مثبت محسوس کروں تو ، میرا ناشتہ سے پہلے کا پورا معمول صرف تیس منٹ میں لے جاتا ہے۔
(دراصل ، کبھی کبھی میں بھی بھاگ دوڑ کے لئے جاتا ہوں ، اگر مجھے ایسا لگتا ہے - اپنی صبح شروع کرنے کا ایک اور عمدہ طریقہ۔) میں ای میلز یا سوشل میڈیا چیک کرنے کی خواہش سے پرہیز کرتا ہوں۔ یہ میرا مقدس وقت ہے جو میرے لئے ہر صبح الگ ہوجاتا ہے۔ یہ دن کا آغاز کرنے کا ایک طریقہ ہے جس کا مطلب ہے اپنے آپ کو سنبھال کر۔
ایسی فارمیٹ آزمائیں جو آپ کے کام آئے۔
مجھے لکھنا پسند ہے ، لہذا یہ ایک ایسی شکل ہے جو میرے مطابق ہے۔ تاہم ، اگر یہ آپ کے لئے کام نہیں کرتا ہے تو ، کچھ اور کرنے کی کوشش کریں۔ ڈرائنگ کے بارے میں کیا خیال ہے؟ ویڈیو ڈائری ایک اور آپشن ، یا آڈیو ورژن ہے۔
دوسرا آپشن یہ ہے کہ کوئی ایسی تحریر کریں جس کے لئے آپ اس کے شکرگزار ہوں کاغذ کے ٹکڑے پر اور اسے جار میں ڈال دیں۔ ایک سال کے بعد ، آپ اسے کھول سکتے ہیں — شاید نئے سال کے موقع پر — اور وہ تمام حیرت انگیز چیزیں پڑھ سکتے ہیں جن کے لئے آپ اس سال کے لئے مشکور تھے۔ ایک بار پھر ، جس طرح دوسرے لوگ یہ کررہے ہیں اس سے باز نہ آؤ۔ اگر آپ اس عمل سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو آپ مشق کو برقرار نہیں رکھیں گے۔ آپ کو جو اپیل کرتا ہے وہ کریں۔
خود پر غیر ضروری دباؤ نہ ڈالو۔
اگر آپ روزانہ دو صفحات تشکر ڈائری کا ہدف طے کرتے ہیں تو ، آپ اس مشق کو زیادہ دیر برقرار رکھنے کا امکان نہیں رکھتے ہیں۔ اپنے آپ کو ایک ایسا مقصد طے کریں جو آسانی سے قابل حصول ہو اور اسے کسی کام کاج کی طرح محسوس نہ ہو۔
خود سے میری وابستگی (خود کی دیکھ بھال کے وعدوں کی طویل فہرست کے حصے کے طور پر) تھا کہ وہ دن میں صرف تین چیزیں لکھ سکیں۔ کوئی بھی صرف تین چیزیں لکھ سکتا ہے۔ آپ حیران ہوں گے ، حالانکہ ، تین چیزیں کتنی آسانی سے بہت زیادہ میں تبدیل ہوسکتی ہیں۔
کیونکہ میں جانتا ہوں کہ مجھے صرف تین چیزیں لکھنے کی ضرورت ہے ، میں پر سکون ہوں اور دباؤ نہیں پڑتا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ میں ہمیشہ ایک پورا صفحہ لکھنے کو ختم کرتا ہوں ، شاید زیادہ ، صرف اس وجہ سے کہ میں چاہتا ہوں اور اس لئے کہ شکریہ آسانی سے بہہ جاتا ہے۔ آپ حیران رہ جائیں گے ، ایک بار جب آپ شروعات کریں گے ، تو وہاں کتنی چیزوں کا شکر گزار ہونا پڑے گا۔
فعال طور پر شکرگزار کا انتخاب کریں۔
آپ کا ذہن ایک طاقت ور اور قابل تطہیر آلہ ہے۔ اگر آپ کسی خاص طریقہ کے ساتھ پروگرام کرتے ہیں ، جس میں اپنی زبان بھی شامل ہے جس میں آپ خود استعمال کرتے ہیں تو پھر یہ اس طریقے سے بننا سیکھ جائے گی۔ اگر آپ اس کے لئے مشکور ہونے کے لئے چیزوں کو تلاش کرنے اور منانے کے لئے پروگرام بناتے ہیں ، تو یہ آپ کے ل that ایسا کرنا سیکھے گا۔ چونکہ بدھ کے حوالے سے کہا گیا ہے کہ ، “دماغ ہی سب کچھ ہے۔ تم کیا سوچتے ہو ، تم بن گئے ہو۔
یہ ہماری پسند ہے اور واقعتا a یہ ایک سادہ سا سوال ہے: کیا میں دن کو دکھی حالت میں گزارنا چاہتا ہوں ، یا میں اس کے بارے میں کچھ کرنا اور اپنا رویہ تبدیل کرنا چاہتا ہوں؟ جیسا کہ وین ڈائر نے کہا ، "دکھی ہو۔ یا اپنے آپ کو تحریک دیں۔ جو بھی کرنا ہے ، وہ ہمیشہ آپ کا انتخاب ہوتا ہے۔
ہر موقع پر چیزوں کا شکر گزار ہونے کے لئے دیکھیں۔
اگر آپ بظاہر خراب واقعات کے نتیجے میں آپ کے پاس آنے والے مواقع کی نشاندہی کرنے اور ان کا مشکور بھی ہوسکتے ہیں ، تو آپ خوشی کے مالک ہیں اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے آپ کے ساتھ ہیں۔ اس کی حتمی مثال شاید ہائیکو کے مشہور شاعر ، بشو نے لکھی ہے۔
"چونکہ میرا گھر جل گیا ،
اب میں ایک بہتر نظریہ کا مالک ہوں
طلوع چاند کا
میرا ایک شکریہ ڈائری رکھنے کے لئے صرف ایک نقطہ نظر ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ اپنا کام کچھ اور کریں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس ایک اور تشکر مشق ہو جو آپ کے ل works کام آئے۔ مجھے یہ سن کر خوشی ہو گی کہ آپ جو کچھ کرتے ہیں اس پر اظہار تشکر کرتے ہیں۔
0 Comments